nogi masa

28.01 Środa plecy , nogi , tric start był od drążków 5 serii po max powtórzeń każda około 15x dociąganie podchwyt i nachwyt : 70x12 80x10 85x8 90x6 100x5 przysiady : 60x15 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 [...]

[...] Rozkład partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale [...]

[...] (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale [...]

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

Czwartek-20.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj wolne od siłki,pospałem trochę,poszykowałem jedzenie i o 22 lece na nocke. A jutro push hipertrofia :-) Wczoraj wleciały nogi siła. Trening mega ciężki bo same podstawy ale o dziwo siły były i trening mega udany.Przed treningiem wpadła tylko kawka do omletu i 1,5 porcji Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady RAMPA6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 5 poprzednio 127,5 x 6 3. Żurawie 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 poprzednio 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i [...]

[...] powtorzen,mam ochote sie poprostu wyrzygac...dysze jak kundel albo jakis ogier...pot sie ze mnie leje po nogach po plecach i po innych czesciach ciala () takze takie odruchy sa normalne przy takiej ilosci powtorzen na nogi,wiec na luzno. Pozdrawiam! P.S-Napisz do Giszmana na maila albo w jego temacie,moze przed FIBO znajdzie jeszcze troche czasu.

/SFD/2016/12/27/ab5c38a673064bf988d686353d907a5a.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Uginanie podudzi leżąc rampa 8 3.MCNPN 4x8 4a.Uginanie stojąc 4x12 4bWspięcia stojąc 4x12 5.Wspięcia siedząc 4x20 +cardio 25min komentarz miejsce do siadów zajete, więc nie czekajac zrobilem wypychanie. silowo było całkiem ok, około 380kg na 8 ruchów dość [...]

/SFD/2017/1/17/ed18e5e2dde44cfebf22b428b89a386b.jpg poniedzialek DT Nogi 1. Przysiad rampa 8 2a Żuraw x5 2b MCNPN x10 2c Uginanie leżąc x20 razem wykonane w 4 obwodach i odcinka 3a Wspięcia na place stojąc jednonóż 4x8 3b Wspięcis na place stojąc maszyna 4x9-12 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia [...]

[...] potrafi wycisnac lzy przy sztandze 110kg w przysiadzie, to czuje, ze moje czworki duzo lepiej reaguja na tego typu forme wykonywnaia powtorzen. co mozna zauwazyc na foto, ze nogi wydaja sie jakby nieco pelniejsze, nawet znajomy ktory siedzi w temacie stwierdzil ze poprawilem mocno noge, wiec to cieszy, bo zawsze gdzies tam wzrost wplywa na to, ze [...]

[...] >130 kg bedziesz wygladal na fotach solo na tura , tutaj byloby dobrze zrobic zdjecia kolo jakiegos smiertelnika ,takiego na silowni zeby bylo widac ten rozmiar zapewne :-) ale oczywiscie masa konkretna ,nogi poprawione na bank a na redukcji pewnie bedzie kosa calosci i to najwazniejsze , dobra kreatyna weszło gdzie trzeba lacznie z twarzą %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gracznr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 48-49 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 [...]

[...] jedyny plus HIIT to taki, że trwa krótko. Może kiedyś się przekonam, bo na chwilę obecną to nie lubię- no ale progressss musi być. Podczas wykonywania myślałam, że połamię nogi, płuca mi wyskoczą a na końcu prawie się popłakałam (ze szczęścia, że przeżyłam). Dobrze, że mogę to robić w domu a nie w miejscu publicznym. Dobra, dzień 11 zaliczony [...]

[...] koniec tylko po treningu. Wszystko zależy od diety jaką mamy i jak robimy redukcję. Ja tak robię, moja redukcja opiera się na diecie białkowo-tłuszczowej. pn klatka bic wt nogi czw barki tric pt plecy klatka 3 ćw wystarczą bic 3 po 3 barki 2 wyciskania wystarcza, pamiętaj po przednim i tylnym aktonie nogi dodaj wyprosty i suwnicę reszta ok to [...]

[...] jakiejś z tych lepiej znanych firm był na przyszłość trzeba inwestować w olimpijkę. SILCE, witam A to już najgorsze pewno masz za sobą mnie najbardziej targało 1-3 dzień, nogi mi się trzęsły chwilami i po schodach nie mogłem chodzić Jak dobrze pójdzie 3 tygodnie, przerwa, i masa, zastanawiam się nad jakimś mono do tego Ogólnie to chciał bym [...]

Witam serdecznie ! 13.08.2014 - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się [...]

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]